Sòl Pelvià Actiu i Saludable
Iniciació
+ Q Hipopressius
Descobreix un programa funcional i progressiu que va més enllà dels hipopressius.
+ Q Hipopressius és un programa de moviment conscient, treball postural, respiració i força funcional per a un Sòl Pelvià saludable.
Una proposta per iniciar una connexió conscient amb la faixa abdominal profunda, millorar la postura i la respiració, activar el transvers abdominal i el sòl pelvià de forma segura i funcional, i preparar el cos per a un treball més exigent.
La faixa abdominal és una estructura muscular profunda format per diverses capes musculars que actuen com una cotilla interna. No només té una funció estètica o de sustentació externa, sinó que és clau en l’estabilitat del tronc, el suport de les vísceres i la regulació de la pressió intraabdominal. Una faixa abdominal funcional i ben coordinada és essencial per protegir la columna, millorar la postura, facilitar el moviment i preservar la salut del sòl pelvià.
Més que força, la faixa abdominal necessita consciència, control i coordinació.
També és molt important que existeixi una bona sinergia abdomino-lumbo-pèlvica formada per quatre grans estructures que treballen coordinades, ja que si una d’aquestes quatre estructures no treballa en sintonia amb les altres, la pressió es descompensa i poden aparèixer alteracions com dolor lumbar, incontinència, diàstasis abdominal, prolapses, sensació d’abdomen debilitat.
Aquestes quatre grans estructures són:
Diafragma – Sòl Pelvià – Transvers i Oblics – Multífids
Entrenar en sinergia aquestes quatre grans estructures, és la base per a un abdomen saludable.
Mètode + Que Hipopressius
🌿 Treballarem hipopressius, respiració conscient, alliberació miofascial i de diafragma, tronc propioceptiu, mobilitat i força funcional.
Tot amb una mirada integradora, adaptable i professional.
Els hipopressius són una tècnica d’exercicis posturals i respiratoris que, mitjançant la disminució de la pressió intraabdominal i l’activació reflexa de la faixa abdominal profunda i del sòl pelvià, contribueixen a millorar la postura, enfortir el core, prevenir i reduir disfuncions del sòl pelvià i optimitzar la respiració.
Integrarem el core profund amb exercicis funcionals, augmentant la resistència postural i millorant el control motor dinàmic.
Treballarem amb moviments globals, de més gran exigència de càrrega i introduirem moviment d’extremitats i palanques més llargues prioritzant la connexió entre el transvers abdominal, el sòl pelvià i la respiració.
Farem ús del Tronc propioceptiu, una eina que ens aporta moltes opcions de treball i una bona sinergia abdomino-lumbo-pèlvica implicant també treball de força de tot el cos.
A més, realitzar exercicis funcionals i hipopressius sobre el tronc propioceptiu ens ajuda a potenciar l’enfortiment de la nostra faixa abdominal profunda, sòl pelvià i millora postural.
Altres utilitats importants del tronc és la descàrrega miofascial de cervicals a peus.
A Espai Biosfera fem servir materials i varietat d’exercicis de to muscular, força muscular, activació del Core i Sòl pelvià, exercicis de mobilitat conscient i descàrrega corporal per potenciar al màxim tot el treball.
Recupera la força des del teu centre. Mou-te millor, respira més lliure.
Una proposta progressiva per cuidar el teu centre corporal i sòl pelvià des de la consciència i el moviment funcional.
Aprèn la tècnica Hipopressiva per aplicar-ho als teus entrenaments o si estàs pensant a començar a fer activitat saludable.
Allibera el diafragma i reforça tota la musculatura profunda.
AQUEST PROGRAMA ÉS IDEAL SI:
Vols cuidar o recuperar la funció del seu sòl pelvià de manera preventiva.
Vols reprendre l’activitat física amb consciència i seguretat.
Estàs en etapa de postpart (després de validació mèdica) o perimenopausa.
Busques millorar la teva postura, respiració i estabilitat.
Què faràs en aquest Programa de Sòl Pelvià Actiu i Saludable?
Reconnectar amb el teu centre des d’un enfocament suau, profund i progressiu. Millorar la postura, la respiració i preparar el cos de manera conscient.
Augmentar la resistència i el control postural, integrant el core en posicions més funcionals per integrar moviments més amplis i sostenir millor la postura.
Potenciar l’estabilitat dinàmica de la faixa abdominal en contextos més exigents i funcionals on el moviment es fa més real, més global i més desafiant.
Tornar a sentir el teu abdomen des de dins, entendre com funciona la teva faixa abdominal, i activar el core profund de forma segura i efectiva.
Sense exigències, però amb intenció.
Programa de 4 sessions / 1 cop a la setmana
Grups reduïts per garantir un acompanyament proper.
A més, també rebràs una guia del curs perquè puguis continuar amb la pràctica!
Escriu-nos per a més informació i ens posarem en contacte per donar-te opcions!
Principals beneficis de començar a practicar +Q Hipopressius
Millora la postura: Enforteix els músculs profunds del core i millora l’alineació de la columna vertebral.
Tonifica el sòl pelvià: Redueix la incontinència i fes una bona prevenció de prolapses, millorant la salut del sòl pelvià.
Enforteix el tronc: Millora l’estabilitat i la força general del cos, essencial per a una millor funció diària.
Redueix la pressió intra-abdominal: Afavoreix la salut abdominal, la respiració i alliberació del diafragma.
Prevenció de lesions: Redueix el risc de lesions musculars i articulars, millora l’equilibri i la coordinació.
Apunta’t avui mateix i comença el teu camí cap a un cos més fort, estable i saludable!
Qui pot practicar + Que Hipopressius:
- Dones postpart que volen recuperar força al sòl pelvià i abdominals.
- Persones amb dolors d’esquena que volen millorar la postura i estabilitat.
- Esportistes que volen enfortir el core i millorar el rendiment.
- Persones que busquen una major consciència corporal i reduir el risc de lesions.
- Adults que volen millorar la seva flexibilitat, força i salut general.
- Embarassades Poden fer tot el treball postural, activació i de tronc propioceptiu sense apnees.
Contraindicacions de les apnees:
- Persones amb problemes cardiorespiratoris greus (consulta prèvia amb el metge).
- Embarassades
- Persones amb problemes d’incontinència urinària no controlada sense supervisió adequada.
⚠️ Aquest programa no substitueix un abordatge terapèutic personalitzat per una fisioterapeuta especialitzada.
En casos de disfuncions severes del sòl pelvià (prolapses simptomàtics, incontinències persistents, diàstasis abdominal severa o dolor pelvià crònic), es recomana una valoració prèvia amb una fisioterapeuta especialitzada en sòl pelvià per valorar si aquesta proposta pot ser adient o cal un treball previ individualitzat.
En casos d’intervencions quirúrgiques com operacions per despreniment d’òrgans o col·locació de malles internes, s’ha de fer una valoració i seguiment individualitzat amb una especialista abans de participar en aquest tipus de pràctica.
